زمانی که از وضعیت چاقی و اضافه وزن خود آزرده خاطر هستید به انواع و اقسام روش‌های نادرست رو می ‌آوردید که گاه نتیجه معکوس می ‌دهد.
سریع‌ ترین رژیم غذایی برای از دست دادن وزن با در نظر گرفتن حفظ تمام مواد مغذی ضروری برای بدن که کاملاً بی ‌خطر باشد و راه سالمی برای از دست دادن وزن است برنامه‌ ریزی شده است.

آیا سریع ترین رژیم غذایی جهان وجود دارد یا این که آن اسطوره ‌ای بیش نیست. خب، اگر واقعاً کنجکاو هستید بدانید که سریع ترین رژیم غذایی در دنیا کدام هست این مقاله اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار خواهد داد.

سریع ترین رژیم غذایی کدام است؟

سریع ترین رژیم غذایی به رژیمی اطلاق می ‌شود که به دنبال آن کاهش وزن در یک روش طبیعی به سرعت صورت گیرد. امروزه مردم در مورد رژیم غذایی و از کاهش وزن خود بیش از حد آگاه شده ‌‌اند و داشتن رژیم غذایی برای کاهش وزن یکی از اهداف اصلی ‌شان در زندگی بوده است.

در روند انجام کار اغلب آن ها درخصوص رژیم غذایی خود مرتکب اشتباهات معمول می ‌شوند و اثرات معکوسی در دراز مدت بر روی آن ها می ‌گذارد. با این حال سریع ترین رژیم غذایی مستلزم توازن مواد مغذی موجود در بخش مورد نظر و حفظ تعادل کالری در سطح استاندارد است. حقایقی در مورد سریع ترین رژیم غذایی جهان مضر ترین غذا ها شامل کربوهیدرات ‌ها در اشکال ساده هستند.

کربوهیدرات ها

شما اگر مصرف کربوهیدرات‌ ها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش می ‌یابد. زمانی که برنامه سریع ترین رژیم غذایی را دارید باید غذا هایی که مغذی و سالم هستند را باهم ترکیب کنید. جنبه مهم دیگر این است که، تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر سنگین شدید، باید کالری خود را تا 1500 کاهش دهید.

بنابراین، مقدار کالری خود را در هر وعده غذایی خود محاسبه کنید. کم ‌کردن کربوهیدرات های ساده اگر می ‌خواهید به کاهش سریع وزن دست پیدا کنید باید کربوهیدرات های ساده را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. آرد سفید، ‌شکر تصفیه شده،‌ نان سفید و برنج سفید عواقب خطر ناکی برای بدن دارد. از غذا های فست فود و بی‌ فایده به طور کامل پرهیز کنید.

به جای این مواد می‌ توانید از کربوهیدرات‌ های پیچیده مانند ماکارونی، گندم کامل،‌ نان قهوه‌ای،‌ بلغور جو دوسر و ذرت بو داده استفاده کنید. این غذا ها حاوی کربوهیدرات‌ های سالم هستند که مقادیر کم آن ها برای شما ضروری است. اسید های چرب غیر اشباع اسید های امگا 3 چرب متعلق به گروهی از اسید های چرب اشباع نشده ‌اند که برای تغذیه بدن شما هستند.

انواع ماهی از قبیل ماهی تُن، ماهی قزل آلا، شاه‌ ماهی، ماهی خال مخالی از منابع غنی از اسید های چرب امگا هستند. محصولات لبنی مانند کره کم چرب و پنیر نیز حاوی اسید های چرب اشباع نشده ‌اند. اگر شما هدفتان از دست دادن وزن باشد، می ‌توانید بادام زمینی را به جای بادام درختی بخورید. عدس، حبوبات و نخود فرنگی نیز از منابع بسیار خوب اسید های چرب هستند.

مصرف میزان بیشتر پروتئین زمانی که چربی‌ ها و کربو‌هیدرات‌ ها را از رژیم غذایی خود حذف می‌ کنید،‌ پروتئین ‌ها تبدیل به منبع اصلی تغذیه شما می ‌شوند. منابع غنی از پروتئین شامل محصولات حیوانی مانند گوشت بدون چربی، سینه مرغ، دنده گوشت گاو و بوقلمون است. سفیده تخم مرغ و سرشیر نیز حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است. همراه با این غذاها، شما باید میوه و سبزیجات به مقدار زیاد و ترکیباتی از ویتامین ‌ها و مواد معدنی بخورید.

آب لیمو

سریع ترین برنامه رژیم غذایی جهان روز خود را با یک لیوان آب گرم مخلوط با آب لیمو شروع کنید. آب لیمو نیز به پاک‌کننده اصلی شناخته شده است که در رژیم غذایی به امولسیون‌ سازی‌ چربی ها کمک می‌ کند. نوشیدن حداقل 3 لیوان آب در ساعت به سم زدایی بدن شما در صبح کمک می ‌کند. شما باید حداقل 3 لیتر آب در روز مصرف کنید. هرگز صبحانه خود را در صبح حذف نکنید.

اهمیت صبحانه

صبحانه شما باید یک تخم‌مرغ آب‌ پز سفت یا تخم ‌مرغ نیمرو باشد. همچنین می‌ توانید جو یا ذرت بوداده را با سرشیر میل کنید. در صبحانه یک موز یا یک ظرف میوه حاوی سیب، آووکادو، گواوا، خربزه و طالبی میل کنید.

نهار و شام

مقدار کمی از ترکیبات پروتئین را در زمان ناهار بخورید. جوجه، ماهی پخته شده یا بوقلمون همراه با یک بشقاب سالاد سبزیجات تازه، سالاد توفو، سوپ اسفناج و چیپس گندم برای ناهار کافی است. شام شما باید حدالامکان مشخص باشد؛ از غذاهای گیاهی برای شام استفاده کنید. سوپ‌ هایی که در آن هویج، کلم، چغندر، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کاهو و پیاز باشد، میل کنید. همچنین می ‌توانید از سبزیجات پخته شده با مقدار فوق العاده روغن زیتون استفاده کنید.

سوپ تهیه شده از حبوبات و عدس نیز سالم می ‌باشد. اگر بین وعده‌ های غذایی خود احساس گرسنگی می‌ کنید، می توانید گرسنگی خود را با آب تازه میوه، بادام زمینی، کراکر گندم و ذرت بو داده برطرف سازید. از خوردن آب میوه ‌های کنسرو شده، نوشابه ‌های گازدار و غذا های شیرین جدا خودداری کنید.