جستجو

بنیاد پیشگیری از آسیب های اجتماعی

فواید ویتامین D؛ از مقابله با افسردگی تا کاهش وزن

فواید ویتامین D؛ از مقابله با افسردگی تا کاهش وزن

این مطلب تهیه و تنظیم شده توسط روابط عمومی بنیاد پیشگیری از آسیب های اجتماعی میباشد

ویتامین D فواید شگفت انگیزی برای بدن دارد؛ می تواند شما را از ابتلا به افسردگی، سرطان یا بیماری قلبی مصون نگه دارد یا حتی به کاهش وزن شما کمک گند.

اثرات ویتامین D بر بدن

به گزارش روابط عمومی بنیاد به نقل از سلامت نیوز، موارد زیر فواید بی نظیر ویتامین D را در بدن بررسی میکند:

ویتامین D و افسردگی

کارشناسان مطمئن نیستند که آیا کمبود این ویتامین منجر به افسردگی می شود یا برعکس؛ اما مطالعات نشان می دهد که بین این دو ارتباط وجود دارد. تحقیقات در حال انجام است تا مشخص شود که آیا افزایش سطح ویتامین D می تواند به رفع علائم شما کمک کند و خلق و خوی شما را تقویت کند.

مبارزه با آنفولانزا

دانشمندان هنوز در حال کشف دقیق این موضوع هستند که ویتامین D چقدر می تواند شما را از ابتلا به ویروس های تنفسی در امان نگه دارد و شما را درمان کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف قطره ویتامین D در فصل زمستان به کاهش تعداد دانش آموزان ژاپنی مبتلا به آنفولانزا کمک می کند.

واضح است که این ویتامین بخش مهمی از یک سیستم ایمنی سالم را تشکیل می دهد. اگر بدن شما به اندازه کافی دارای ایت ویتامین نباشد، نمی تواند به خوبی با میکروب ها و ویروس ها مبارزه کند.

کاهش علائم اسکلروز چندگانه

مطالعات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است شانس ابتلا به ام اس را کاهش دهد. در این بیماری، سیستم ایمنی بدن شما به سیستم عصبی مرکزی حمله می کند. اگر قبلاً این بیماری را دارید، برخی مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین D می‌تواند علائم یا حتی رشد بیماری را کاهش دهد.

نارسایی قلبی

هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که مکمل های ویتامین D خطر حمله قلبی یا سکته را کاهش دهند اما این امید وجود دارد که این ویتامین ممکن است از نارسایی قلبی جلوگیری کند.

مبارزه با سرطان

ویتامین D ممکن است شانس ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند روده بزرگ، سینه و پروستات را کاهش دهد. این ویتامین زمانی که با کلسیم همراه شود بهتر اثر میکند. در یک کارآزمایی بالینی، خطر ابتلای آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار با مصرف مکمل‌های ویتامین دی، 23 درصد کاهش یافت.

استخوان سازی

سطوح سالم ویتامین D می تواند از دست دادن استخوان را کاهش دهد. همچنین به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند و احتمال شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد. پزشکان از ویتامین D برای درمان پوکی استخوان استفاده می کنند؛ این وضعیتی است که باعث نرمی، تحلیل و درد استخوان می شود.

کاهش وزن

می خواهید وزن کم کنید؟ مکمل های ویتامین D را امتحان کنید. مصرف این ویتامین با کلسیم می تواند شما را از احساس گرسنگی دور نگه دارد؛ این بدان معناست که شما کالری کمتری می خورید.

کمبود ویتامین D

حدود 4 نفر از هر 10 نفر ویتامین D کافی دریافت نمی کنند. اگر ویتامین D شما کم است، ممکن است به اندازه کافی آن را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید. یا ممکن است یک وضعیت سلامتی داشته باشید که مانع از جذب آن شود.

یا ممکن است فقط به نور خورشید بیشتری نیاز داشته باشید.

روغن کبد ماهی

یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی دارای 1360 واحد بین المللی ویتامین D است. اگر به نظرتان این مکمل خوشایند نیست، غذاهایی مانند اره ماهی، ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین را امتحان کنید. آب پرتقال و محصولات لبنی مانند ماست و شیر نیز گزینه های خوبی هستند. جگر گاو، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده نیز سرشار از ویتامین D می باشند.

حمام آفتاب

محافظت از پوست در برابر اشعه های خورشید بسیار برای سلامتی شما هائز اهمیت است اما بدن شما برای ساختن ویتامین D به مقداری نور خورشید نیز نیاز دارد. 15 تا 20 دقیقه در روز، سه بار در هفته، آفتاب بگیرید ولی ضدآفتاب را فراموش نکنید.

کمبود ویتامین D

مشکلات دریافت ویتامین D از غذا یا نور خورشید می تواند شما را دچار کمبود کند. عواملی که خطر کمبود این ویتامین را در شما افزایش می دهند عبارتند از:

  • سن 50 سال یا بیشتر
  • پوست تیره
  • اضافه وزن، چاقی، جراحی بای پس معده
  • حساسیت به شیر یا عدم تحمل لاکتوز
  • بیماری هایی که جذب مواد مغذی را در روده کاهش می دهند، مانند بیماری کرون یا سلیاک
  • مصرف برخی داروها مانند داروهای تشنج

استفاده از کرم ضد آفتاب می تواند با دریافت ویتامین D تداخل داشته باشد، اما کنار گذاشتن کرم ضد آفتاب می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین ارزش آن را دارد که به جای قرار گرفتن در معرض طولانی مدت و محافظت نشده در معرض نور خورشید، به دنبال منابع دیگر ویتامین D نیز باشید.

آخرین مطالب

اشتراک گذاری